ジムのあとの背中上部のこわばり

トレーニングは背中上部を硬くします。そしてノートパソコンでも働いているなら、本来よりずっと硬くします。二つの負荷が同じ方向に重なり、その結果、背中の中ほどから上が、ただ痛いというより固まったように感じられます。

この二つの相性がとりわけ悪い理由

デスクは肩を前に、丸めた状態で八時間保たせます。そこへジムでの一回——ベンチプレス、腕立て伏せ、たいていのマシンでの胸の種目、そして肩をすくめたまま行うローイング——が、胸の前と肩の上の筋肉に負荷をかけます。すでに短くなっている側の筋肉です。

一方、肩甲骨のあいだの筋肉は、一日じゅう伸ばされたまま何もしていませんでしたし、鏡で見える筋肉に比べて、トレーニングで注意を向けられることがはるかに少ないのが普通です。

こうして硬い側はさらに硬くなり、弱い側は弱いままになります。それが仕組みであり、こわばりが施術直後ではなく一、二日たってから現れることが多い理由です。

普通の筋肉痛と、そうでないもの

見分けられるようにしておく価値があります。

• 普通のトレーニングによる筋肉痛：左右にだいたい均等、二十四時間から四十八時間後がいちばん悪く、軽く動かすと和らぎ、三、四日で消えます。
• こわばりの問題：周期的ではなく持続的で、トレーニングの合間にも解消せず、しばしば片側だけで、可動域の減少を伴います。首を回すときや背中に手を回すときに気づきます。
• 診てもらうべきもの：一点の鋭い痛み、腕へ下りていく痛み、しびれ、ぴりぴり感、力の入らなさ。それは筋肉痛ではありませんし、マッサージ施術者が最初に扱うことでもありません。

トレーニングそのものを変えること

トレーニングプログラムの話ではなく、落ち着かない背中上部をいちばんよく直す三つの調整です。

押すより引くほうを多く。一週間のなかで、ローイングや引く種目より胸と肩を押す種目のほうが多いなら、その比率は、すでに丸まって過ごした八時間に逆らわず加勢してしまっています。

肩をすくめずにローイングを。肩を下げて後ろへ、肘で引く。肩を上げたままのローイングは、すでに働きすぎている筋肉を鍛えることになります。

間違ったところを伸ばすのをやめてください。肩甲骨のあいだの痛むところを伸ばす方が多いのですが、そこはたいてい短いのではなく、伸ばされて刺激を受けている状態です。硬い組織はふつう前側——胸と肩の前面——にあり、開くことで得をするのはそちらです。

トレーニングとマッサージの時間配分

これについていちばん多くいただくご質問で、答えはかなり単純です。

激しいトレーニングの直前は避けてください。しっかりした施術のあと、組織は一時的に力を出しにくくなり、トレーニングの質が落ちます。

休養日がいちばんよく、そうでなければトレーニング直後ではなく数時間後に。

深い施術の翌日に張りが出ることを見込んで、翌朝に限界まで追い込む予定を入れないでください。これは普通のことで、施術ページにもはっきり記載しています。

どの施術を選ぶか

これにはディープティシューマッサージが適しています。緊張のある特定の部位への集中したしっかりした施術で、向いているものとして運動後の回復としつこい凝りが挙げられています。六十分 ฿1,400、九十分 ฿1,600。どこが痛むか、どのくらいの強さがよいかをはっきり言えるようにしておいてください——それはページに書かれているお願いであり、的を絞った施術と一般的な施術との分かれ目です。

背中と股関節まわり全体がこわばっていて、動きの悪さが気になるなら、伝統的タイマッサージとそのストレッチのほうが合います。฿900 から。ただゆるんだ感じがほしいのではなく、もっと自由に動きたいという方のための施術だと明記されています。両者はこわばった背中にディープティシューかタイマッサージかできちんと比べています。

問題のうちデスクの側のほうが大きいなら、一時間 ฿1,200 のオフィスシンドロームマッサージが、まさにその配分を軸に組み立てられています。

ひとつだけ、してはいけないこと

ディープティシューの施術は、急性のけが、炎症のある関節の上、また事前の助言なしに血液をさらさらにする薬を服用している場合には適しません。使いすぎたのではなく、どこかを痛めたのであれば、誰かにしっかり施術してもらう前に診てもらってください。

施術はご指定の住所へうかがいますので、休養日の施術のためにどこかへ行く必要はありません。ご予約はこちらから、すべてはホームページでご覧ください。