バンコクの狭いコンドミニアムでのノートパソコンの姿勢

この街のリモートワークやハイブリッドワークの多くは、ダイニングテーブルで、ダイニングチェアに座り、ノートパソコンで行われています。批判ではありません。バンコク中心部のワンベッドルームのコンドミニアムに書斎はありませんし、ちょうどよい大きさの面はダイニングテーブルだけです。けれどもこれは、よくある働き方の姿勢のなかでいちばん悪いもので、きわめて予測しやすい一群の不調を生みます。

ダイニングテーブルが問題である理由

二つのことが同時に間違っていて、しかも互いに逆方向へ引っ張ります。

テーブルはタイピングには高すぎるので、キーボードに届くように肩がわずかに上がり、そのまま一日中上がったままになります。そして画面は見るには低すぎるので、頭が前へ下へ傾きます。頭はおよそ五キログラムあります。背骨の上ではなく前に保たれると、その重さを首の後ろの筋肉が八時間ずっと支え続けることになります。

ダイニングチェアが三つめの問題を加えます。腰を支えるものがなく、たいていは高さの調節もできないので、腰が丸まり、股関節はその椅子のたまたまの高さに置かれます。

数週間後に、それがどう感じられるか

• 肩の上を走るこわばり。午後半ばには悪化します。
• 後頭部の付け根の鈍い痛み。頭痛になることもあります。
• 立ち上がったときの腰のこわばり。一分ほど歩くと和らぎます。
• 前腕と手首のこわばり。ノートパソコンのキーボードは手首を内側に向けさせるためです。

これがタイ語でいうオフィスシンドロームが指す型で、バンコクのオフィスシンドロームできちんと扱っています。

狭いコンドミニアムに収まる三つの変更

画面を上げ、キーボードを分ける。ノートパソコンスタンドと安価な外付けキーボードが、相反する二つの問題を一度に解決します。画面はだいたい目の高さまで上がり、キーボードは肘が体の横に収まる位置まで下がります。これはお取りいただける変更のなかでいちばん効果が大きく、しかも床の場所をまったく取りません。決めるまでのあいだは本を積み重ねても用は足ります。

椅子ではなく、椅子の高さを直す。足の裏が床につき、股関節が膝よりわずかに高い状態がよい状態です。ダイニングチェアに硬めのクッションを置けば、たいていそこに届きます。足が床に届かなくなったら、下に何か固いものを置けば大丈夫です。

三十分ごとに立ち上がる。運動のためではなく、姿勢を中断するためです。肩を可動域いっぱいに動かす一分で十分です。狭い空間ならこれは簡単です。窓まで数歩しか離れていないのですから。

マッサージの位置づけ

この三つのあとであって、前ではありません。手で行う施術は、すでに硬く縮んだ組織をゆるめるものです。翌朝また戻っていく姿勢に、勝つことはできません。デスクが変わってはじめて、楽さが目に見えて長持ちするようになります。二週間もつ施術と、水曜までしかもたない施術の違いがそこにあります。

この型に特化しているのはオフィスシンドロームマッサージで、デスクワークの配分——首、背中上部、肩、前腕——から始めます。四十五分 ฿900、一時間 ฿1,200 です。こわばりが根づいていて一か所がどうしてもゆるまない場合は、ディープティシューマッサージがよりしっかりと一点に集中します。฿1,400 からです。

どちらもお住まいのコンドミニアムで受けられます。そもそもの問題がそこから出ないことである以上、これは大事な点です。テーブルでの施術には二メートル×二メートルほどの空いた床が、座って受ける施術には椅子が必要です。

姿勢だけの問題ではないとき

手や腕のしびれ、ぴりぴり感、力の入らなさ、あるいは夜に目が覚めるほどの痛みは、マッサージ施術者より先に医師か理学療法士が必要です。当てはまる場合はご予約の備考欄にお書きください。施術者が行ってよいこと、いけないことが変わります。

ご指定の住所でご予約いただけます。料金を含む全施術はホームページに、前腕がいちばん気になる方は手首と前腕の負担をご覧ください。