운동 뒤 뻣뻣해진 등 위쪽

운동은 등 위쪽을 뻣뻣하게 만들고, 노트북으로 일까지 하신다면 그렇지 않을 때보다 훨씬 더 뻣뻣해집니다. 두 부하가 같은 방향으로 쌓이고, 그 결과 등 가운데와 위쪽이 그냥 뻐근한 것이 아니라 잠긴 것처럼 느껴집니다.

두 가지가 왜 그렇게 나쁘게 겹치는가

책상은 여덟 시간 동안 어깨를 앞으로 말린 상태로 붙들어 둡니다. 그다음 헬스장 — 벤치프레스, 푸시업, 대부분의 머신 가슴 운동, 그리고 어깨를 으쓱한 채 하는 로우 — 이 가슴 앞쪽과 어깨 위쪽 근육에 부하를 주는데, 바로 이미 짧아져 있는 근육들입니다.

한편 견갑골 사이 근육들은 하루 종일 늘어난 채 아무 일도 하지 않았고, 거울에 보이는 근육들보다 훨씬 적은 훈련을 받는 것이 보통입니다.

그래서 조이는 쪽은 더 조이고 약한 쪽은 계속 약한 채로 남습니다. 그것이 기전이고, 뻣뻣함이 운동 직후가 아니라 하루 이틀 뒤에 나타나는 경우가 많은 이유입니다.

평범한 근육통과 그 밖의 것

구별하실 수 있으면 좋습니다.

• 평범한 운동 후 근육통: 양쪽이 비교적 고르게, 24~48시간 뒤가 가장 심하고, 가볍게 움직이면 덜해지며, 3~4일 안에 사라집니다.
• 뻣뻣함의 문제: 주기적이지 않고 지속되며, 운동 사이에 풀리지 않고, 한쪽인 경우가 많으며, 가동 범위가 줄어든 것이 함께 옵니다 — 고개를 돌리거나 뒤로 손을 뻗을 때 느끼십니다.
• 봐야 할 것: 한 점이 날카롭게 아프거나, 팔로 내려가는 통증, 저림, 따끔거림, 힘 빠짐. 이것은 근육통이 아니며 마사지 테라피스트가 먼저 볼 일이 아닙니다.

운동 자체에서 바꿀 것

훈련 프로그램은 아니지만, 가라앉지 않는 등 위쪽을 가장 자주 고쳐 주는 세 가지 조정입니다.

미는 것보다 당기는 것을 더 하십시오. 한 주에 가슴과 어깨 프레스가 로우와 풀보다 많다면, 그 비율은 이미 앞으로 말린 채 보낸 여덟 시간과 같은 편에 서 있습니다.

으쓱하지 말고 로우하십시오. 어깨를 내리고 뒤로 보낸 채 팔꿈치로 당기십시오. 어깨를 올린 채 하는 로우는 이미 너무 바쁜 근육을 또 훈련시킵니다.

엉뚱한 곳을 스트레칭하지 마십시오. 사람들은 견갑골 사이의 아픈 자리를 늘리는데, 그곳은 대개 짧아진 것이 아니라 늘어난 채 자극받은 상태입니다. 조여 있는 조직은 보통 앞쪽 — 가슴과 어깨 앞 — 이고, 열어 주어야 할 곳이 바로 거기입니다.

운동 일정에 맞춰 마사지 시각 잡기

이 주제로 가장 많이 받는 질문이고, 답은 꽤 간단합니다.

고강도 운동 직전은 피하십시오. 강한 작업은 조직이 일시적으로 힘을 덜 내게 만들고, 운동이 더 안 됩니다.

쉬는 날이 가장 좋고, 아니면 운동 직후보다 몇 시간 뒤가 좋습니다.

깊게 받은 다음 날은 뻐근할 것을 예상하시고, 이튿날 아침에 최대 강도 운동을 잡지 마십시오. 정상이며 시술 페이지에 그대로 적혀 있습니다.

어떤 시술

딥티슈 마사지가 여기에 맞습니다. 특정 긴장 부위를 집중적으로 강하게 다루며, 운동 후 회복과 잘 풀리지 않는 뭉침을 용도로 명시하고 있습니다. 60분 ฿1,400, 90분 ฿1,600. 어디가 아픈지, 얼마나 강하게 원하시는지 분명히 말씀하실 준비를 하십시오 — 시술 페이지의 안내이기도 하고, 표적이 있는 시술과 두루뭉술한 시술을 가르는 차이입니다.

등과 고관절 전체가 뻣뻣하고 가동 범위가 신경 쓰이신다면, 전통 타이 마사지와 그 스트레칭이 더 맞습니다. ฿900부터이며, 단순히 느슨해지는 것보다 더 자유롭게 움직이고 싶으신 분을 위한 시술이라고 명시되어 있습니다. 뻣뻣한 등에 딥티슈냐 타이냐에서 제대로 비교합니다.

문제의 더 큰 절반이 책상 쪽이라면, 오피스 증후군 마사지가 정확히 그 분포에 맞춰 만들어졌습니다. 60분 ฿1,200.

하지 말아야 할 한 가지

딥티슈 작업은 급성 부상 부위나 염증이 있는 관절에 적절하지 않고, 혈액 희석제를 복용 중이시라면 상담 없이 받을 것이 아닙니다. 단순히 무리한 것이 아니라 어딘가를 다치신 것이라면, 누군가 강하게 손대기 전에 먼저 진료를 받으십시오.

시술은 고객님 주소지로 찾아가므로, 쉬는 날 시술을 받기 위해 어디로 가실 필요가 없습니다. 예약하시거나 홈페이지에서 전체를 보십시오.