หลังส่วนบนตึงหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้หลังส่วนบนของคุณตึง และหากคุณทำงานกับแล็ปท็อปด้วย มันจะตึงกว่าที่ควรจะเป็นมาก ภาระสองอย่างซ้อนกันในทิศทางเดียวกัน และผลลัพธ์คือหลังช่วงกลางและช่วงบนที่รู้สึกเหมือนล็อกอยู่ ไม่ใช่แค่ระบม

ทำไมสองอย่างนี้จึงรวมกันแล้วแย่

โต๊ะทำงานตรึงบ่าไหล่ของคุณให้มาข้างหน้าและห่อเป็นเวลาแปดชั่วโมง จากนั้นการเข้ายิม ทั้งเบนช์เพรส วิดพื้น การเล่นอกด้วยเครื่องส่วนใหญ่ และการเล่นท่าโรว์ที่ยกบ่าขึ้น ล้วนสร้างภาระให้กล้ามเนื้อด้านหน้าอกและด้านบนบ่าไหล่ ซึ่งเป็นมัดที่หดสั้นอยู่แล้ว

ในขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อระหว่างสะบักของคุณใช้เวลาทั้งวันอยู่ในสภาพยืดยาวและไม่ได้ทำอะไร และมักได้รับความสนใจในการฝึกน้อยกว่ามัดที่คุณมองเห็นในกระจกมาก

ข้างที่ตึงจึงตึงขึ้นอีก ส่วนข้างที่อ่อนแรงก็ยังอ่อนแรงอยู่ นั่นคือกลไก และเป็นเหตุผลว่าทำไมอาการแข็งจึงมักปรากฏหนึ่งหรือสองวันหลังการฝึก ไม่ใช่ทันที

ความระบมปกติ เทียบกับอย่างอื่น

ควรแยกให้ออก

• ความระบมจากการฝึกตามปกติ เป็นทั้งสองข้างค่อนข้างเท่ากัน หนักที่สุด 24 ถึง 48 ชั่วโมงหลังจากนั้น ดีขึ้นเมื่อขยับเบา ๆ และหายภายในสามหรือสี่วัน
• ปัญหาความตึง เป็นต่อเนื่องมากกว่าเป็นรอบ ไม่หายไประหว่างการฝึกแต่ละครั้ง มักเป็นข้างเดียว และมาพร้อมช่วงการเคลื่อนไหวที่ลดลง คุณจะสังเกตได้เวลาหันหัวหรือเอื้อมไปข้างหลัง
• สิ่งที่ควรให้แพทย์ดู ปวดแหลมที่จุดเดียว ปวดร้าวลงไปตามแขน ชา เสียวซ่า หรืออ่อนแรงใด ๆ นั่นไม่ใช่ความระบม และไม่ใช่งานของนักบำบัดการนวดเป็นอันดับแรก

ควรเปลี่ยนอะไรในการฝึกเอง

ไม่ใช่โปรแกรมการฝึก แต่เป็นสามการปรับที่มักแก้อาการหลังส่วนบนที่ไม่ยอมสงบได้บ่อยที่สุด

ดึงมากกว่าดัน หากสัปดาห์ของคุณมีการดันอกและไหล่มากกว่าการโรว์และการดึง อัตราส่วนนั้นกำลังทำงานสวนทางกับแปดชั่วโมงที่คุณห่อตัวไปข้างหน้ามาแล้ว

เล่นโรว์โดยไม่ยักไหล่ กดบ่าลงและถอยไปด้านหลัง ออกแรงด้วยข้อศอก การเล่นโรว์โดยยกบ่าขึ้นคือการฝึกกล้ามเนื้อมัดที่ทำงานหนักเกินไปอยู่แล้ว

เลิกยืดผิดจุด คนมักยืดบริเวณที่ระบมระหว่างสะบัก ซึ่งโดยทั่วไปถูกยืดยาวและระคายเคืองอยู่แล้ว ไม่ใช่หดสั้น เนื้อเยื่อที่ตึงจริงมักอยู่ด้านหน้า คือหน้าอกและด้านหน้าของบ่าไหล่ และนั่นคือส่วนที่ได้ประโยชน์จากการเปิดออก

จัดเวลานวดให้สัมพันธ์กับการฝึก

นี่คือคำถามที่เราถูกถามมากที่สุดในเรื่องนี้ และคำตอบค่อนข้างง่าย

อย่านวดทันทีก่อนการฝึกหนัก การนวดหนักแน่นทำให้เนื้อเยื่อสร้างแรงได้น้อยลงชั่วคราว และคุณจะฝึกได้แย่ลง

ดีที่สุดในวันพัก หรือหลายชั่วโมงหลังการฝึก มากกว่าจะเป็นทันทีหลังจากนั้น

คาดไว้ว่าจะระบมในวันถัดไปหลังการนวดลึก และอย่าจัดตารางฝึกหนักสุดในเช้าวันรุ่งขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติและระบุไว้ตรง ๆ ในหน้ารายการนวด

ควรนวดแบบไหน

นวดกดจุดลึก คือรายการที่ถูกต้องสำหรับเรื่องนี้ เป็นการทำงานที่หนักแน่นและเจาะจงบนบริเวณที่ตึงเป็นจุด ๆ และระบุการฟื้นตัวจากกีฬาและก้อนตึงเรื้อรังไว้ในสิ่งที่มันมีไว้เพื่อ หกสิบนาทีราคา 1,400 บาท เก้าสิบนาทีราคา 1,600 บาท เตรียมพร้อมที่จะบอกให้ชัดว่าเจ็บตรงไหนและอยากให้หนักแค่ไหน นั่นคือคำแนะนำในหน้านั้น และเป็นความต่างระหว่างการนวดที่ตรงจุดกับการนวดแบบทั่วไป

หากหลังและสะโพกทั้งหมดของคุณแข็ง และสิ่งที่รบกวนคุณคือช่วงการเคลื่อนไหว นวดไทยโบราณ กับการยืดกล้ามเนื้อโดยมีผู้ช่วยเหมาะกว่า เริ่มที่ 900 บาท และระบุไว้ชัดเจนว่าเหมาะกับใครก็ตามที่อยากเคลื่อนไหวได้อิสระขึ้น ไม่ใช่แค่รู้สึกคลายขึ้น นวดกดจุดลึกหรือนวดไทยสำหรับหลังตึง เปรียบเทียบทั้งสองไว้อย่างละเอียด

หากครึ่งที่มาจากโต๊ะทำงานเป็นครึ่งที่ใหญ่กว่า นวดออฟฟิศซินโดรม ราคา 1,200 บาทต่อชั่วโมง สร้างขึ้นรอบการกระจายตัวของอาการแบบนั้นพอดี

สิ่งหนึ่งที่ไม่ควรทำ

การนวดกดจุดลึกไม่เหมาะกับการบาดเจ็บเฉียบพลันหรือข้อที่อักเสบ หรือในกรณีที่คุณใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดโดยไม่ได้ปรึกษาก่อน หากคุณทำอะไรบาดเจ็บ ไม่ใช่แค่ใช้งานหนักเกินไป ควรให้แพทย์ดูก่อนที่จะให้ใครมากดหนัก ๆ ตรงนั้น

การนวดมาถึงที่พักของคุณ การนวดในวันพักจึงไม่ต้องเดินทางไปไหน จองสักครั้ง หรือดูทั้งหมดได้ที่หน้าแรก