在曼谷没有车通勤，对肩膀做了什么

很多人搬到曼谷之后，成年以来第一次不再开车。这通常是个好决定——交通就是那个样子，而 BTS 与 MRT 很快。但没有车的通勤，会以汽车不会的方式给身体加负荷，而在几个月之后，它会出现在一个很具体的地方。

包就是问题的全部

在车上，您的笔电放在副驾驶座。没有车，它就在您身上——走去车站的路上、等车时、车上，以及另一端的那段路。算起来单程大约四十分钟，好几公斤挂在同一侧肩膀上。

为了不让单肩包滑下来，您会把那侧肩膀稍微抬起并维持住。您在毫无察觉的情况下持续这么做，一天两次。那是一次持续的、单侧的、低强度的收缩，收缩的正是从颈部延伸到肩膀尖端的那条肌肉——这也是为什么酸痛几乎总是在您背包的那一侧比较严重。

在这一整类不适当中，它是因果关系最清楚的一个，也是最容易解决的一个。

车厢满的时候意味着站着、抓着扶手、轻轻对抗车身晃动，持续二十分钟。您的肩膀最后会略微抬起、略微前倾——那和办公桌造就的姿势是同一个形状，也就是说，通勤不是从工作姿势中休息，而是它的延长。同一个形状从八小时变成十小时。

楼梯补上了剩下的部分。多数 BTS 车站意味着上两段、下两段楼梯，一天两次，而且常常是单肩背着包的时候。

把负重从单侧肩膀移开。换后背包，或把斜背带正确地斜跨过胸前。光是这一项改变，就能在两周内解决相当高比例的单侧颈肩酸痛，而且如果您已经有一个后背包，它不花一毛钱。

把包里的东西减半。多数人每天带着笔电、充电器、雨伞、水瓶和一套运动服，实际用到两样。重量是上面每一项的倍数。

刻意换边。如果您不打算换包，这虽然不如从负重下手，但远胜于永远用同一侧。

用另一只手抓扶手。小事一桩，但能避免同一侧肩膀承担全部的稳定工作。

反正您就站在那里。让肩膀垂下来，把包放到地上，把肩膀在完整的活动范围内转几圈。它看起来什么也不是，但它打断了那个姿势——而那正是这些不适累积起来的全部机制。

这是单侧的上斜方肌与颈部问题，对针对性的手法反应很好。头颈肩按摩是坐姿进行的肩、颈与头皮按摩——隔着衣物、不用油、不需要清出空间——四十五分钟 900 泰铢，一小时 1,200 泰铢。对通勤造成的不适来说，这通常是最有效率的选择。

如果已经持续好几个月、某一处就是不放松，深层组织按摩力道更强、更有针对性，从 1,400 泰铢起。而如果您的腿和脚跟肩膀一样累——走路与楼梯之后一定会——足部按摩六十分钟 1,000 泰铢，处理双脚与小腿，不需要脱衣。

既然重点是您已经受够了移动，那么让按摩来到您的住处、而不是在这一天里再加上第三趟路程，就不是一件小事。我们服务的十二个区域一律不收交通附加费，服务区域页列出了它们与各自的抵达时间估计。

沿着手臂的麻木、刺痛或无力是另一回事，需要先看医生或物理治疗师——背带压迫神经是真实存在的情况，值得好好排除。如果这符合您的状况，请在预约备注里说明。

预约一次疗程，或者如果您是最近才到的，读一读为什么在这里的第一个月身体会酸痛。首页列出了全部内容。