ปวดหลังส่วนล่างจากการเดินทางในกรุงเทพฯ

อาการปวดหลังส่วนล่างได้รับความสนใจน้อยกว่าอาการตึงคอและบ่าไหล่มาก ซึ่งน่าแปลก เพราะสำหรับคนที่เดินทางในเมืองนี้ มันพบบ่อยไม่น้อยกว่ากันเลย และยังมีสาเหตุที่ชัดกว่าและตอบสนองต่อการรักษาได้แน่นอนกว่า

การนั่งนิ่งคือปัญหา ไม่ใช่การนั่ง

เบาะรถหรือแท็กซี่ในรถติดกรุงเทพฯ เป็นน้ำหนักที่แปลกอยู่ คุณนั่ง ซึ่งทำให้แนวโค้งธรรมชาติของหลังส่วนล่างแบนลงและย้ายน้ำหนักไปที่หมอนรองกระดูกและกล้ามเนื้อสองข้างกระดูกสันหลัง คุณยังเกร็งไว้เล็กน้อย เพราะรถที่หยุดแล้วออกตลอดทำให้ต้องปรับตัวเล็ก ๆ ไม่หยุด และคุณค้างอยู่อย่างนั้นสี่สิบนาที วันละสองรอบ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าแบบที่เก้าอี้ทำงานแย่ ๆ ยังพอให้ได้

การยืนบนบีทีเอสต่างออกไปแต่ไม่ได้ดีกว่า คุณอยู่นิ่ง ตัวตรง และแทบไม่ขยับ โดยมักสะพายกระเป๋าไว้ข้างเดียว ซึ่งกดน้ำหนักลงหลังส่วนล่างข้างหนึ่งมากกว่าอีกข้าง ความไม่สมมาตรนั้นคือเหตุที่คนจำนวนมากบอกว่าปวดข้างหนึ่งหนักกว่า

วิธีบอกว่าเป็นเรื่องท่าทาง

สามสัญญาณที่ชี้ไปที่ปัญหาของกล้ามเนื้อจากน้ำหนักที่แบก มากกว่าปัญหาเชิงโครงสร้าง

• มันแย่ลงหลังนั่ง และดีขึ้นภายในหนึ่งถึงสองนาทีที่เดิน
• เป็นอาการปวดตื้อ ๆ กระจายทั่วหลังส่วนล่าง ไม่ใช่ปวดแปลบเป็นจุด
• ไม่ร้าวลงขา และไม่มีอาการชา เหมือนเข็มทิ่ม หรืออ่อนแรงที่ใดเลย

หากข้อสุดท้ายไม่จริง คือปวดร้าวไปที่สะโพกหรือขา มีอาการชา อ่อนแรง หรือปวดจนตื่นกลางคืน นั่นต้องพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อน ไม่ใช่เหตุผลที่จะเลี่ยงการนวดไปตลอด แต่เป็นเหตุผลที่ควรรู้ก่อนว่ากำลังเจอกับอะไรก่อนจะให้ใครมาลงมือ

อะไรช่วยได้ระหว่างการเดินทางเอง

ย้ายกระเป๋า สะพายเฉียงลำตัวหรือใส่ทั้งสองบ่า การแบกข้างเดียวเป็นข้อที่แก้ง่ายที่สุดและเป็นข้อที่คนมองข้ามนานที่สุด มีรายละเอียดเพิ่มในการเดินทางโดยไม่มีรถส่งผลต่อบ่าไหล่อย่างไร

นั่งให้ชิดพนัก ในแท็กซี่ นั่งให้ถึงพนักจริง ๆ ไม่ใช่นั่งโผล่มาข้างหน้า เสื้อแจ็กเก็ตม้วนหรือเบาะเล็ก ๆ หนุนหลังส่วนล่างช่วยคืนแนวโค้งที่การนั่งเอาไป และสร้างความต่างที่รู้สึกได้ในสี่สิบนาที

ลุกขึ้นเมื่อถึงปลายทาง ช่วงเปลี่ยนผ่านสำคัญ การเดินสองนาทีก่อนจะนั่งลงที่โต๊ะทำงานอีกครั้ง ช่วยตัดโซ่ของการนั่งท่าหนึ่งต่อเข้าอีกท่าหนึ่งทันที

ควรนวดแบบไหน

สำหรับหลังส่วนล่างที่รับน้ำหนักมาหลายเดือน การลงแรงหนักและเจาะจงคือสิ่งที่ช่วยได้ นวดกดจุดลึก คือการนวดเจาะจงที่บริเวณที่ตึงเฉพาะจุด เช่น ก้อนตึงเรื้อรัง หรือบริเวณเดียวที่ไม่ยอมคลาย เริ่มต้น ฿1,400 ต่อ 60 นาที เตรียมบอกให้ชัดว่าปวดที่ไหนและต้องการน้ำหนักมือเท่าไร อาการระบมเล็กน้อยในวันรุ่งขึ้นเป็นเรื่องปกติ

หากหลังทั้งแผ่นและสะโพกรู้สึกตึงมากกว่าจะมีจุดเดียวที่ปวด นวดไทยโบราณ เป็นตัวเลือกที่ดีกว่า เป็นการกดแบบแห้งพร้อมยืดเหยียดช่วย บนเบาะ ไม่ใช้น้ำมัน เริ่มต้น ฿900 และการยืดเหยียดคือส่วนที่ช่วยสะโพกและหลังส่วนล่างที่ไม่ได้ขยับครบองศามาสักพัก

สำหรับหลังส่วนล่างโดยเฉพาะ เก้าสิบนาทีมักคุ้มค่ากว่าหกสิบนาที คือ ฿1,100 สำหรับนวดไทย และ ฿1,600 สำหรับนวดกดจุดลึก หนึ่งชั่วโมงมักหมดไปกับหลังส่วนบนก่อนจะไปถึงส่วนที่คุณจองมาเพื่อมัน

ไม่ควรนวดบริเวณที่บาดเจ็บเฉียบพลัน

การนวดกดจุดลึกไม่เหมาะกับบริเวณที่บาดเจ็บเฉียบพลัน ข้อที่อักเสบ หรือกรณีที่คุณใช้ยาละลายลิ่มเลือดโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน โปรดแจ้งเราก่อนจองหากมีข้อใดตรงกับคุณ หรือหากคุณตั้งครรภ์ มีโรคกระดูกพรุน หมอนรองกระดูกเคลื่อน หรือเพิ่งผ่าตัด หน้าของการนวดแต่ละแบบระบุสิ่งที่ควรแจ้งไว้ และเราอยากรู้ไว้ก่อน

คุณจองการนวดไปที่ที่พักของคุณได้ เปรียบเทียบการนวดแต่ละแบบที่หน้าบริการ หรือเริ่มจากหน้าแรก