キーボードによる手首と前腕の負担

首や肩の不調はよく話題になりますが、前腕はほとんど顧みられません。おかしなことです。一日中タイピングをしている方にとって、前腕はほかのどこよりも連続した負荷を受けているのですから。この不調はたいてい痛みではなくこわばりとして現れ、親指まで痛み始めるか、夜に目が覚めるようになるまで放っておかれます。

実際に起きていること

指を動かす筋肉の多くは、手のなかにはありません。前腕にあって、手首を通る長い腱で指とつながっています。タイピングとは、その筋肉が一時間に何千回も小さく収縮することであり、しかもそれが手首をひとつの角度に保ったまま行われるということです。

それを悪くするものが二つあり、どちらもバンコクのコンドミニアムの在宅オフィスでは当たり前のものです。

• 高いデスク。ダイニングテーブルはタイピングには高すぎるので、手首はキーに届くように上向きに反り、そのまま一日中反ったままです。
• ノートパソコンのキーボード。肩幅より狭いので手首が内側に向き、手のひらを置く場所もありません。

そこに、手首をわずかに浮かせて使うマウスが加わると、片方の前腕だけがはっきり多く働くことになります。利き手側がほぼ必ず悪いのはそのためです。

見分けるべき型

前腕の上側を走るこわばりで、押すと痛みます。親指の付け根や肘の外側の鈍い痛み。夕方には弱く感じる握力。手首そのものに鈍い痛みが出ることもあります。

立ち止まってきちんと診てもらうべきなのは、指のしびれ、ぴりぴり感、ちくちくする感じ——とくに夜間や目覚めたとき——と、はっきり自覚できる力の入らなさです。それは筋肉ではなく神経で、マッサージ施術者より先に医師か理学療法士が必要です。この分類のなかで、その区別が本当に重要なのはこの不調だけです。刺激を受けた神経にしっかりした施術を行うと、悪化するからです。

効くもの

キーボードを低く、近くに。肘を体の横に置いておよそ直角、手首は反らさず平らに。ダイニングテーブルなら、たいていは椅子を高くして足の下に何か置き、そして別のキーボードを使って画面を独立に上げられるようにすることになります——首の問題を解決するのと同じ手当てです。全体の整え方はバンコクの狭いコンドミニアムでのノートパソコンの姿勢で扱っています。

手首ではなく、手のひらを置いてください。硬い縁に押しつけられた手首は、まさに腱が通る場所を圧迫することになります。

マウスから手を離してください。使っているかどうかにかかわらず、ずっと握っている方がほとんどです。読んでいるあいだは手を離してください。

手を開いてください。三十分ごとに指を大きく広げ、手首の力を抜いてぶら下げます。十秒で十分です。大事なのは中断です。

マッサージの位置づけ

前腕への施術はこれに本当によく効きますが、ご要望が少ないところです。デスク由来の緊張でマッサージを予約なさる方のほとんどが腕のことに触れないので、施術者は求められたとおり首と肩に取りかかります。

オフィスシンドロームマッサージは前腕をはじめから含んでいます。首、背中上部、肩、そして前腕というデスクワークの型を軸に組み立てられていて、向いているものとして前腕と手首のこわばりが挙げられています。四十五分 ฿900、六十分 ฿1,200。首に加えて腕もきちんと扱ってほしい場合は、九十分 ฿1,800 が正直なお勧めです。

一か所をしっかり施術してほしいなら、฿1,400 からのディープティシューマッサージがそれを行います。最初に前腕を含めてほしいとはっきりおっしゃってください。そうでないと背中が既定になります。

どちらもデスクでも、お住まいのコンドミニアムでも受けられます。座って受ける形なら、椅子のほかに必要なものはありません。

先にお知らせください

手にしびれやぴりぴり感がある場合は、ご予約の備考欄にお書きください。施術者が行うべきことが変わりますし、オフィスシンドロームのページでもご予約前にまさにそれをお尋ねしています。施術中に知るより、前に知っておきたいのです。

ご予約いただけます。同じ全体像の一部であれば首から始まる頭痛もご覧ください。すべてはホームページに掲載しています。