Keluhan leher dan bahu mendapat semua perhatian, dan lengan bawah nyaris tidak mendapat apa-apa — yang aneh, karena bagi siapa pun yang mengetik sepanjang hari, lengan bawahlah yang menanggung beban paling terus-menerus. Keluhannya biasanya muncul sebagai rasa kencang alih-alih nyeri, dan orang mengabaikannya sampai ia mulai pegal sampai ke ibu jari atau membangunkan mereka di malam hari.
Apa yang sebenarnya terjadi
Otot-otot yang menggerakkan jari Anda sebagian besar tidak berada di tangan Anda. Otot-otot itu ada di lengan bawah, terhubung ke jari oleh tendon-tendon panjang yang melewati pergelangan tangan. Mengetik berarti ribuan kontraksi kecil otot-otot itu per jam, yang dipertahankan dalam satu posisi pergelangan.
Dua hal memperburuknya, dan keduanya lazim di kantor rumahan dalam kondominium Bangkok:
- Meja yang tinggi. Meja makan terlalu tinggi untuk mengetik, jadi pergelangan Anda tertekuk ke atas untuk menjangkau tombol dan tetap begitu sepanjang hari.
- Papan ketik laptop. Ia lebih sempit daripada bahu Anda, jadi pergelangan Anda menyudut ke dalam, dan tidak ada ruang untuk menyandarkan telapak tangan.
Tambahkan tetikus yang dipakai dengan pergelangan sedikit terangkat, dan satu lengan bawah mendapat kerja jelas lebih banyak daripada yang lain. Itulah sebabnya sisi dominan hampir selalu lebih berat.
Pola yang perlu dikenali
Rasa kencang di sepanjang sisi atas lengan bawah, nyeri kalau ditekan. Pegal di pangkal ibu jari atau di sisi luar siku. Genggaman yang terasa lebih lemah menjelang malam. Kadang nyeri tumpul di pergelangan tangan itu sendiri.
Yang seharusnya membuat Anda berhenti dan memeriksakannya dengan benar: mati rasa, kesemutan atau rasa tertusuk-tusuk di jari, terutama pada malam hari atau saat bangun, dan kelemahan apa pun yang benar-benar bisa Anda sadari. Itu saraf, bukan otot, dan memerlukan dokter atau fisioterapis sebelum memerlukan terapis pijat. Inilah satu-satunya keluhan dalam kategori ini di mana perbedaannya benar-benar penting, karena kerja yang kuat pada saraf yang teriritasi memperburuknya.
Apa yang menolong
Turunkan dan dekatkan papan ketiknya. Siku di sisi badan membentuk kira-kira sudut siku-siku, pergelangan rata alih-alih tertekuk ke atas. Di meja makan itu biasanya berarti meninggikan kursi Anda dan meletakkan sesuatu di bawah kaki, serta memakai papan ketik terpisah supaya layarnya bisa naik secara terpisah — perbaikan yang sama yang menyelesaikan masalah leher. Postur laptop di kondominium kecil Bangkok membahas seluruh penataannya.
Sandarkan telapak tangan Anda, bukan pergelangannya. Pergelangan yang menekan tepi yang keras berarti penekanan tepat di titik yang dilewati tendon-tendon itu.
Lepaskan tetikusnya. Kebanyakan orang menggenggamnya terus-menerus entah sedang dipakai atau tidak. Angkat tangan Anda darinya ketika sedang membaca.
Buka telapak tangan Anda. Setiap setengah jam, rentangkan jari-jari lebar-lebar dan biarkan pergelangan menggantung. Sepuluh detik. Jedanya yang penting.
Di mana pijat berperan
Kerja pada lengan bawah benar-benar efektif untuk ini, dan jarang diminta — kebanyakan orang yang memesan pijat untuk ketegangan akibat kerja meja tidak pernah menyebut lengannya, dan terapis mengerjakan leher serta bahu karena itulah yang diminta.
Pijat office syndrome mencakup lengan bawah sejak dirancang: ia dibangun di sekitar pola kerja meja pada leher, punggung atas, bahu dan lengan bawah, dan mencantumkan kekencangan lengan bawah serta pergelangan di antara kegunaannya. Empat puluh lima menit berharga ฿900 dan enam puluh menit ฿1,200. Kalau Anda ingin lengan tertangani dengan benar selain lehernya, sembilan puluh menit seharga ฿1,800 adalah anjuran yang jujur.
Kalau Anda lebih suka satu area dikerjakan dengan kuat, pijat deep tissue mulai ฿1,400 akan melakukannya — katakan dengan jelas di awal bahwa Anda ingin lengan bawah ikut dikerjakan, atau ia akan otomatis beralih ke punggung.
Keduanya bisa dikerjakan di meja kerja atau di kondominium Anda. Versi sambil duduk tidak memerlukan apa pun selain sebuah kursi.
Beri tahu kami lebih dulu
Kalau Anda punya mati rasa atau kesemutan di tangan, sampaikan di catatan pemesanan. Hal itu mengubah apa yang semestinya dilakukan terapis, dan halaman office syndrome menanyakan persis itu sebelum pemesanan. Kami jauh lebih ingin mengetahuinya sebelumnya daripada menemukannya di tengah sesi.
Pesan satu sesi, atau lihat sakit kepala yang bermula di leher kalau itu bagian dari gambaran yang sama bagi Anda. Semuanya tercantum di halaman utama.
Pertanyaan yang sering diajukan
Mengapa mengetik memengaruhi lengan bawah saya alih-alih tangan saya?
Karena otot-otot yang menggerakkan jari Anda sebagian besar tidak berada di tangan. Otot-otot itu ada di lengan bawah dan terhubung ke jari oleh tendon-tendon panjang yang melewati pergelangan, jadi ribuan gerakan jari kecil per jam berarti ribuan kontraksi lengan bawah.
Kapan saya sebaiknya menemui dokter alih-alih memesan pijat?
Kalau Anda mengalami mati rasa, kesemutan atau rasa tertusuk-tusuk di jari, terutama pada malam hari atau saat bangun, atau kelemahan apa pun yang benar-benar bisa Anda sadari. Hal itu menunjuk ke saraf alih-alih ke otot, dan kerja yang kuat pada saraf yang teriritasi bisa memperburuknya. Inilah satu-satunya keluhan di sini yang perbedaannya benar-benar penting.
Perawatan mana yang mencakup lengan bawah?
Pijat office syndrome mencakupnya sejak dirancang: ia dibangun di sekitar pola kerja meja pada leher, punggung atas, bahu dan lengan bawah, serta mencantumkan kekencangan lengan bawah dan pergelangan di antara kegunaannya. Empat puluh lima menit berharga 900 baht, enam puluh menit 1,200 baht, dan sembilan puluh menit seharga 1,800 baht adalah anjuran yang jujur kalau Anda ingin lengan tertangani dengan benar.
Apakah terapis akan mengerjakan lengan saya kalau saya tidak meminta?
Sering tidak, karena leher dan bahulah yang diminta orang. Katakan di awal bahwa Anda ingin lengan bawah ikut dikerjakan, kalau tidak sesi deep tissue akan otomatis beralih ke punggung.
