Nyeri punggung bawah jauh lebih jarang mendapat perhatian daripada ketegangan leher dan bahu, dan itu aneh, karena bagi siapa pun yang menempuh perjalanan harian di kota ini keluhan itu setidaknya sama umumnya. Ia juga punya penyebab yang lebih jelas dan tanggapan yang lebih bisa diandalkan terhadap perawatan.
Duduk diam itulah masalahnya, bukan duduknya
Jok mobil atau taksi di tengah kemacetan Bangkok adalah beban yang khas. Anda duduk, yang memipihkan lengkung alami punggung bawah Anda dan memindahkan beban ke cakram tulang belakang serta otot di kedua sisinya. Anda juga sedikit menegang, karena lalu lintas yang berhenti-jalan berarti koreksi kecil terus-menerus. Dan Anda mempertahankannya selama empat puluh menit, dua kali sehari, tanpa variasi postur yang bahkan kursi kantor yang buruk pun masih memungkinkan.
Berdiri di BTS berbeda tetapi tidak lebih baik. Anda stabil, tegak dan sebagian besar tidak bergerak, biasanya dengan tas di satu sisi, yang membebani satu sisi punggung bawah lebih daripada sisi lainnya. Ketidaksimetrisan itulah sebabnya begitu banyak orang menggambarkan nyerinya lebih berat di satu sisi.
Cara mengetahui bahwa ini soal postur
Tiga tanda yang menunjuk pada masalah otot yang berkaitan dengan beban alih-alih sesuatu yang struktural:
- Ia lebih berat setelah duduk dan mereda dalam satu atau dua menit berjalan.
- Ia nyeri tumpul yang menyebar di punggung bawah alih-alih satu titik tajam.
- Ia tidak menjalar turun ke tungkai, dan tidak ada mati rasa, kesemutan maupun kelemahan di mana pun.
Kalau ada bagian dari poin terakhir itu yang tidak benar — nyeri sampai ke bokong atau tungkai, mati rasa, kelemahan, atau nyeri yang membangunkan Anda malam hari — itu urusan dokter atau fisioterapis lebih dulu. Ini bukan alasan untuk menghindari pijat selamanya, tetapi alasan untuk mengetahui apa yang Anda hadapi sebelum seseorang mengerjakannya.
Apa yang menolong pada perjalanannya sendiri
Pindahkan tasnya. Menyilang di badan atau di kedua bahu. Beban satu sisi adalah yang paling mudah diperbaiki di antara semuanya dan yang paling lama diabaikan orang — ada lebih banyak tentang itu di apa yang dilakukan perjalanan tanpa mobil pada bahu Anda.
Duduklah bersandar penuh. Di taksi, mundur sampai ke belakang alih-alih bertengger di tepi jok. Jaket yang digulung atau bantal kecil di belakang punggung bawah mengembalikan sebagian lengkung yang dihilangkan posisi duduk, dan itu terasa jelas bedanya dalam empat puluh menit.
Berdirilah setibanya di tujuan. Peralihannya penting. Dua menit berjalan sebelum Anda duduk lagi di meja kerja memutus rantai dari satu posisi duduk langsung ke posisi duduk berikutnya.
Perawatan mana
Untuk punggung bawah yang sudah berbulan-bulan terbebani, kerja yang kuat dan spesifiklah yang menolong. Pijat deep tissue adalah kerja terfokus pada area ketegangan tertentu — simpul otot yang membandel, atau satu area yang tidak mau lepas — mulai ฿1,400 untuk enam puluh menit. Bersiaplah mengatakan dengan jelas apa yang sakit dan seberapa kuat tekanan yang Anda inginkan; sedikit rasa pegal keesokan harinya adalah hal yang normal.
Kalau seluruh punggung dan panggul terasa kaku alih-alih satu titik yang nyeri, pijat Thai tradisional adalah pilihan yang lebih tepat. Ia tekanan kering dengan peregangan berbantuan, di atas matras, tanpa minyak, mulai ฿900 — dan peregangan itulah bagian yang menolong panggul serta punggung bawah yang sudah lama tidak bergerak sepanjang rentang penuhnya.
Khusus untuk punggung bawah, sembilan puluh menit biasanya lebih sepadan daripada enam puluh: ฿1,100 untuk Thai, ฿1,600 untuk deep tissue. Satu jam cenderung habis di punggung atas sebelum mencapai bagian yang menjadi alasan Anda memesan.
Jangan memijat cedera akut
Kerja deep tissue tidak sesuai di atas cedera akut, sendi yang meradang, atau ketika Anda mengonsumsi obat pengencer darah tanpa saran tenaga kesehatan lebih dulu. Beri tahu kami sebelum memesan kalau ada yang berlaku untuk Anda, atau kalau Anda sedang hamil, mengalami osteoporosis, saraf terjepit, atau baru menjalani operasi — halaman-halaman perawatan memuat daftar hal yang perlu disebutkan dan kami lebih suka mengetahuinya sebelumnya.
Anda bisa memesan sesi di alamat Anda, membandingkan perawatan di halaman layanan, atau mulai dari halaman utama.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana saya tahu ini soal postur dan bukan sesuatu yang lebih serius?
Tiga tanda menunjuk pada masalah otot yang berkaitan dengan beban: ia lebih berat setelah duduk dan mereda dalam satu atau dua menit berjalan, ia nyeri tumpul yang menyebar alih-alih satu titik tajam, dan ia tidak menjalar turun ke tungkai disertai mati rasa, kesemutan atau kelemahan. Kalau bagian terakhir itu tidak benar, temui dokter atau fisioterapis lebih dulu.
Deep tissue atau pijat Thai untuk punggung bawah?
Deep tissue kalau satu titik nyeri dan tidak mau lepas, mulai 1,400 baht untuk enam puluh menit. Thai tradisional kalau seluruh punggung dan panggul terasa kaku dan rentang gerak Anda yang menjadi keluhan, mulai 900 baht, karena peregangan berbantuanlah bagian yang menolong di situ.
Mengapa memesan sembilan puluh menit alih-alih enam puluh?
Karena satu jam cenderung habis di punggung atas sebelum mencapai area yang menjadi alasan Anda memesan. Sembilan puluh menit berharga 1,100 baht untuk Thai tradisional dan 1,600 baht untuk deep tissue, dan untuk keluhan punggung bawah yang sudah lama, setengah jam tambahan itulah letak perbedaannya.
Adakah hal yang membuat deep tissue tidak bisa dilakukan?
Ia tidak sesuai di atas cedera akut, sendi yang meradang, atau ketika Anda mengonsumsi obat pengencer darah tanpa saran tenaga kesehatan lebih dulu. Beri tahu kami sebelum memesan soal kehamilan, operasi yang baru dijalani, osteoporosis atau saraf terjepit juga, dan kami akan mengatakan perawatan mana yang sesuai.
